Ansiedade em excesso – o que fazer?

A ansiedade que se faz presente no dia a dia de forma constante, nas mais diferentes circunstâncias, leva à inquietação e agitação, de forma que o momento presente nem é notado. Os pensamentos da pessoa ansiosa estão sempre voltados às incertezas e medos do futuro, o que interfere na saúde emocional e física.

Os brasileiros são classificados como os mais ansiosos do mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), e a pandemia da Covid-19 influenciou um agravamento significativo dos quadros não apenas de ansiedade, mas também de depressão, sendo destacada pela ONU a urgência dos investimentos em saúde mental em diversos países.

O QUE É ANSIEDADE

A ansiedade é uma resposta natural do ser humano, necessária para que possamos agir diante de uma situação perigosa ou ameaçadora, sendo importante para a nossa sobrevivência. O problema é quando ela começa a ocorrer de forma constante, nas mais diferentes circunstâncias, trazendo sofrimento e prejuízo ao indivíduo e às pessoas com quem convive – nesses casos, ela deixa de ser aquela ansiedade natural e necessária, sendo encarada como um transtorno de ansiedade.

Interessante observar que, originalmente, a ansiedade deve nos impulsionar a agir, mas quando inadequada (transtorno de ansiedade), provoca justamente o oposto, gerando um enorme entrave para a ação, como um congelamento.

ENTENDENDO AS DIFERENÇAS

Os transtornos de ansiedade podem incluir a ansiedade generalizada, o pânico e as fobias (como a fobia social). Entenda um pouco mais sobre cada uma dessas manifestações.

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TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA

Nos casos de Transtorno de Ansiedade Generalizada, a sensação de apreensão ocorre na maioria dos dias, ao menos por seis meses, causando dificuldade para o controle das preocupações e tensão muscular, prejudicando o sono e interferindo nas mais diferentes áreas – profissional, social, etc.

CRISE DE PÂNICO

As crises de pânico / ataques de pânico podem ocorrer dentro dos transtornos de ansiedade, como uma resposta particular ao medo, manifestado por um surto repentino e abrupto que causa desconfortos intensos, como palpitação, sudorese, dores no peito, sensação de sufocamento, entre outros.

Nos casos em que a pessoa passa a ter medo constante desses episódios, há maior propensão das crises se tornarem recorrentes, causando o transtorno em si, conhecido como Síndrome do Pânico.

FOBIA SOCIAL

As fobias em geral são caracterizadas pelo receio acentuado ou repulsa relacionada a um objeto ou situação. A Fobia Social, por exemplo, é a mais comum, caracterizada pelo medo diante de situações em que há exposição a outras pessoas.

O QUE FAZER PARA CONTROLAR?

O transtorno de ansiedade interfere na qualidade de vida e precisa de atenção. Em geral, é indicado verificar a necessidade do uso de medicação (ansiolíticos), aliado à psicoterapia. Entender o que está provocando essa ansiedade, se conhecer melhor e verificar outras condições associadas, são caminhos a serem seguidos. O mais importante é buscar auxílio profissional, e entender que condições emocionais e psicológicas são completamente comuns, merecendo o devido tratamento, assim como um problema físico.

Confira algumas dicas importantes para controlar o problema:

• Organize a sua rotina;
• Busque entender seus pensamentos e sentimentos;
• Aprenda a controlar sua respiração (exercícios de respiração são opções que podem ajudar);
• Tente se cobrar menos;
• Evite consumir bebidas estimulantes (café, energético, etc.), e prefira bebidas relaxantes;
• Tenha uma alimentação equilibrada e pratique atividades físicas;
• Busque momentos de prazer e tenha um hobby;
• Mantenha-se perto de pessoas que lhe fazem bem;
• Tome cuidado com o tabaco, álcool e outros vícios;
• Priorize boas noites de sono.

OPÇÕES NATURAIS QUE PODEM AJUDAR

Os extratos fitoterápicos, adequadamente regulamentados, são seguros e passam por diversas pesquisas e comprovações de eficácia. Além disso, esses medicamentos apresentam efeitos colaterais muito reduzidos, o que favorece a adesão ao tratamento. Além da fitoterapia, os óleos essenciais podem ser ótimos aliados, fornecendo benefícios psicológicos e agindo na ativação do sistema límbico - sistema responsável pelas emoções e também pelos comportamentos sociais – auxiliando no equilíbrio emocional, na melhora do humor, na redução do estresse, da ansiedade e da depressão. Antes de iniciar um tratamento, mesmo natural, consulte sempre um profissional de saúde habilitado.

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Fontes consultadas: Veja Saúde | Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde | Revista Exame | Instituto de Psiquiatria Paulista | OPAS Brasil.