Como acelerar o metabolismo – 6 dicas práticas

O metabolismo é o conjunto de reações bioquímicas que controla o funcionamento do nosso organismo, ou, em outras palavras, é a forma como o corpo processa as calorias ingeridas.

Como funciona o metabolismo

O metabolismo interage constantemente a partir de reações construtivas, com a produção e regeneração de tecidos musculares, por exemplo, e reações destrutivas, com a transformação das reservas corporais em energia. Assim, quanto mais massa muscular produzimos, mais energia temos para queimar, o que promove um metabolismo acelerado e uma maior facilidade em manter a forma. Por outro lado, principalmente com o passar dos anos, ocorre o inverso – a massa muscular é reduzida, o metabolismo vai ficando mais lento e há uma maior facilidade em ganhar peso. É por isso que pessoas com 30, 40, 50 anos ou mais, normalmente percebem uma maior dificuldade em emagrecer. Você está passando por isso? Então não deixe de conferir este artigo até o final.

O que fazer para ter um metabolismo acelerado?

Estudos demonstram que grande parte do funcionamento do metabolismo tem determinação genética, e uma parte menor tem relação com a idade, sexo e estilo de vida – e é sobre este último que vamos falar! Existem alguns hábitos que podem ajudar bastante na missão de acelerar o metabolismo, e claro, consequentemente, favorecem o processo de emagrecimento. Confira 6 dicas práticas e simples a seguir.

Consuma alimentos termogênicos

Eles aumentam a temperatura corporal e ajudam a acelerar a queima de gordura – inclua na sua rotina alimentos como pimenta vermelha, chá verde, gengibre e canela, por exemplo.

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Evite ficar muito tempo sem se alimentar

Passar fome ou comer apenas uma saladinha, e dispensar outros nutrientes, pode não ser uma boa estratégia. Estudos demonstram que quando o corpo fica muito tempo sem receber alimentos, e isso se torna habitual, ele entende que não precisa “trabalhar tanto” e consequentemente, desacelera. O ideal é fracionar a alimentação em pequenas refeições e alimentar-se de três em três horas.

Consuma mais proteínas

As proteínas são mais difíceis de digerir, consomem mais calorias e também aumentam o metabolismo. O ideal é ingerir 1 a 1,4 gramas de proteínas por quilo de peso corporal. Boas fontes de proteínas são os ovos e carnes, por exemplo. Suplementos proteicos também podem ser bons aliados.

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Beber água também ajuda a acelerar metabolismo

Além da importância indiscutível de beber água para a manutenção da saúde, ela ainda provoca a necessidade de ajuste de temperatura do corpo quando ingerida, fazendo com que o organismo gaste energia.

Pratique exercícios físicos que aumentam o metabolismo

Investir no desenvolvimento de massa magra é muito importante para um metabolismo acelerado. Você pode escolher a modalidade de exercício de sua preferência, o importante é se manter em movimento e procurar evoluir com os treinos. Ainda assim, estudos indicam que, quando o assunto é acelerar o metabolismo, uma boa pedida são os treinos intervalados. Normalmente esse tipo de treino possui até 30 minutos de duração, e consiste em priorizar a variação de intensidade durante a sua execução, acelerando o metabolismo, estimulando a queima calórica ao longo do dia e favorecendo a redução de peso corporal. A musculação também é uma excelente alternativa, ideal para trocar gordura por músculos, e ter um metabolismo mais acelerado. Que tal intercalar essas duas modalidades ao longo da semana?!

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Procure controlar o estresse

Quando o corpo fica sob tensão, o metabolismo diminui. O estresse pode surgir ao longo do dia, mas é importante buscar maneiras de controlá-lo – tente enfrentar os desafios de uma forma mais leve, mantenha um estilo de vida saudável, pratique exercícios de respiração e reserve um tempo para relaxar. Se estiver difícil sozinho, não deixe de procurar auxílio profissional.

Fontes consultadas: Hospital Sírio-Libanês | Portal Oswaldo Cruz – Centro Especializado em Obesidade e Diabetes | Portal Minha Vida.