Dicas Para Emagrecer com Saúde

Aviso: este artigo não tem o intuito de determinar o padrão de beleza de forma alguma. Apenas temos a intenção de trazer informação e mostrar alternativas para quem deseja perder peso a fim de alcançar um corpo saudável.

Emagrecer é um tema que sempre está em pauta. Muitas pessoas buscam reduzir medidas, sobretudo por uma questão de melhorar a qualidade de vida, e também motivadas pela autoestima, quando aquele corpo ideal que se deseja exige a perda de alguns quilinhos.

Será que é possível emagrecer de forma saudável? Tem que deixar de comer tudo o que gosta? E será que aquela dieta para perder a barriga funciona? Continue lendo para descobrir!

QUAL O CORPO IDEAL?

Essa é uma questão subjetiva, ou seja, tem um significado diferente para cada um. Do ponto de vista científico, o padrão dos anos 90 - magérrima - está bem longe de ser o ideal, mas evitar um sobrepeso também é importante, afinal, o que causa o aumento excessivo de peso é o real motivo que se deve investigar. Os quilos a mais que chegam são mensagens que o corpo nos envia.

QUAIS FATORES INFLUENCIAM NO PESO?

Antigamente, era comum associar o excesso de peso imediatamente ao consumo exagerado de alimentos. Hoje em dia, graças aos avanços de diversos estudos na área, sabe-se que há muito mais por trás do ganho de peso. Os fatores mais comuns são:

• Comer em qualquer horário:

Aqui mora um perigo: a rotina é crucial para quem quer emagrecer, e comer desordenadamente é prejudicial, pois não há controle algum dos alimentos; pode-se ingerir, por exemplo, calorias ou substâncias demais, sem alguma substância sólida.

• Pular o café da manhã:

O desjejum é uma refeição importante e não deve ser negligenciada de maneira alguma. Acontece que, durante o sono, o corpo consome energia para manter tudo em pleno funcionamento durante a noite e por isso, ao acordar, é necessário repor essas energias. Quando se pula o café da manhã, o corpo vai tentar poupar energia e, para isso, vai evitar a queima de gordura. Em suma: tomar um bom café da manhã é essencial no processo para emagrecer com saúde.

• Ter um estilo de vida sedentário:

O corpo foi feito para se movimentar e, por isso, o sedentarismo é prejudicial à saúde e pode retardar o emagrecimento.

• Exagerar na alimentação antes de deitar:

O corpo precisa de um tempo para digerir certos alimentos. Por isso, comer e já se deitar vai deixar seu metabolismo mais lento e retardar a queima de gorduras.

• Sono irregular

Uma rotina de sono irregular é prejudicial de várias maneiras, tanto para a saúde mental quanto para a física, e tem impacto direto nas tentativas de emagrecer.

• Hormônios

Algumas mulheres costumam ter um leve aumento de peso durante determinados tratamentos hormonais devido à retenção de líquidos, mas não se pode afirmar que esses tratamentos efetivamente engordam.

SOBRE AS DIETAS

Não é de hoje que surgem “dietas para emagrecer” ou “dietas para perder barriga” que farão “milagres”, mas é necessário tomar muito cuidado. Não confie em dietas mirabolantes e completamente absurdas. Estudos já confirmaram que dietas restritivas sem acompanhamento médico não são eficazes; mesmo que, no início, consiga emagrecer, os quilos perdidos voltam em até um ano. Além disso, pode ocasionar perdas de nutrientes importantes e levar ao desenvolvimento de outras doenças. Portanto, nada de “receitinhas” de dietas sem o aval do profissional nutricionista.

QUAL A MELHOR FORMA DE EMAGRECER?

Na verdade, emagrecer com saúde é uma combinação de diversos fatores. Em primeiro lugar, é necessário uma disposição para rever alguns hábitos que podem estar sendo nocivos. A mudança de vida requer um esforço, mas calma, não precisa ser nada que te faça sofrer. Para emagrecer com saúde, inclua alguns itens na lista:

• Estabelecer uma rotina - Refeições feitas no horário e sem pular nenhuma para não correr o risco de cair na hipercompensação e abusar na próxima refeição;
• Dieta equilibrada - De fato, o equilíbrio contribui muito para o emagrecimento. Especialistas afirmam que, na verdade, não é necessário deixar de comer tudo de uma hora para outra para emagrecer, mas a palavra é balancear: fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos, tudo em equilíbrio. (Consulte um nutricionista ou nutrólogo para preparar uma dieta personalizada);
• Dormir bem - Uma boa noite de sono é altamente recomendável, afinal, o corpo precisa descansar para trabalhar bem. De 8 a 9 horas são ideais;
• Praticar exercícios - Quando se fala em exercícios, muitos criam a imagem mental de dor e sofrimento e horas a fio na academia, mas a verdade é que não precisa ser assim. Comece com pouco e com o que está ao seu alcance. Uma caminhada ou um passeio de bicicleta são ótimos para a saúde física e mental, e vai fazer a diferença para quem quer emagrecer de forma saudável.

SUPLEMENTOS NATURAIS

São diversos motivos que podem influenciar no peso e no processo de emagrecimento, mas existem opções saudáveis e acessíveis para ajudar. MOROSIL é um extrato indicado para reduzir gorduras e medidas principalmente na região abdominal, além de regular o metabolismo, melhorar o controle da glicose e influenciar na sensação de saciedade. Além disso, reduz triglicerídeos e o colesterol, e auxilia na redução da gordura do fígado. Saiba mais clicando aqui.

E também há o MITBURN , 100% vegano e sustentável, sem calorias, glúten, lactose e xenobióticos. É indicado para auxiliar no emagrecimento e na redução das medidas da cintura, flancos e quadris, além de ajudar no controle da glicose e aumentar a energia.  Vem conhecer mais clicando aqui .

Em suma, o processo de perda de peso é feito de pequenas escolhas todos os dias, e mais do que isso, é determinar se amar, aceitar seu corpo e elevar sua autoestima, buscando sempre uma rotina saudável para uma melhor qualidade de vida em todos os aspectos.

Fonte: Portal Tua Saúde | Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição | Ministério da Saúde - UFMG

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