Melatonina – o que é e para que serve

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, mais especificamente pela glândula pineal, a qual é ativada a partir da ausência de estímulos luminosos. Assim, sua liberação é regulada pela luminosidade (padrão de secreção dia-noite), e a sua produção natural diminui mediante o processo de envelhecimento e também em decorrência de determinados hábitos, interferindo no ritmo biológico e na qualidade do sono.

Confira este artigo até o final para saber mais sobre a Melatonina, sua importância e quando é indicado suplementar.

PARA QUE SERVE A MELATONINA

A Melatonina tem como principal função regular o ciclo circadiano e nosso relógio biológico, sendo secretada à noite e induzindo ao relaxamento e ao sono. Assim que amanhece, com a luz e claridade do dia, a sua produção é reduzida para que o corpo desperte.

• Veja a seguir quais benefícios ela promove para a saúde.
• Regula nosso relógio biológico;
• Induz ao sono e promove um estado de relaxamento profundo, possibilitando um descanso reparador;
• Auxilia no tratamento de distúrbios do sono, como a insônia;
• Auxilia no equilíbrio energético.
• Possui ação antioxidante, auxiliando no tratamento e prevenção de algumas doenças;
• Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

MELATONINA PARA DORMIR

Como vimos, a Melatonina é produzida naturalmente pelo organismo, mas existem alguns hábitos que podem interferir nessa produção e devem ser evitados. Ou seja, é possível dizer que há maneiras rotineiras de regular e aumentar a produção de Melatonina, e uma suplementação só deve ser considerada caso essas práticas não estejam funcionando, ou em casos específicos. Veja a seguir:

CUIDADO COM AS LUZES E APARELHOS QUE EMITEM LUZ

Ao se aproximar do momento de ir para a cama, especialistas recomendam fugir da exposição aos estímulos luminosos de lâmpadas, celulares, notebooks, TVs e outras telas, evitando que o organismo fique confuso em relação ao padrão dia-noite, e reduza a produção de Melatonina.

EVITE ATIVIDADES AGITADAS ANTES DE DORMIR

Além das telas mencionadas no item anterior, exercícios físicos e atividades que deixem o cérebro agitado podem atrapalhar a produção de melatonina. Reserve essas atividades para o dia, e evite-as à noite.

Para favorecer o relaxamento, tome um banho mais longo, beba um chá com propriedades calmantes e faça exercícios de respiração, por exemplo.

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ORGANIZE SUA ROTINA

Pratique exercícios físicos, foque no trabalho e preencha o seu dia com várias atividades, deixando para descansar no momento de dormir.

Criar uma rotina para se deitar e se levantar também é uma ótima estratégia.

DE OLHO NA ALIMENTAÇÃO

Prefira alimentos mais leves no jantar, não jante tarde e evite os estimulantes como café, chocolate ou até mesmo chás que contenham cafeína. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, já que podem antecipar ou tardar o sono.

Alimentos ricos em triptofano, como banana e amêndoas, podem favorecer a produção natural de melatonina pelo organismo.

QUANDO SUPLEMENTAR A MELATONINA

O suplemento de Melatonina pode ser prescrito nos casos de pessoas que trabalham em plantões, viajam com frequência para lugares com diferentes fusos horários, sofrem com insônia, ou ainda, que estão notando as alterações hormonais características do processo de envelhecimento. Em qualquer uma dessas situações é fundamental consultar um médico de confiança para a devida avaliação e recomendações.

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EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES

A suplementação de Melatonina é bem tolerada quando administrada a partir da orientação de um profissional habilitado, e a ocorrência de reações adversas é rara, a não ser mediante a altas dosagens e suplementação inadequada, podendo provocar fadiga ou sonolência excessiva ao longo do dia, dores de cabeça, perda do apetite, dor abdominal ou diarreia, tontura, entre outras reações.

O suplemento de Melatonina é contraindicado para pessoas alérgicas aos componentes, mulheres grávidas e lactantes.

Fontes consultadas: MinhaSaúde Proteste | Tua Saúde | UOL.